하루 5분 허벅지살 빼는 최고의 운동

다리의 다른 부위보다 허벅지살은 가장 빼기 힘든 부위 중하 나입니다. 하지만 맵씨 있는 옷차림을 위해서는 허벅지살을 방치해둘 수 없는 것이 사실인데요. 허벅지 살은 하루아침에 해결되지 않으므로 매일 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다. 그래서 오늘은 하루 5분 허벅지살 빼는 최고의 운동에 대해 소개합니다.

시저 크로스

이 운동은 매트에 반듯이 누워서 다리를 직각으로 들어옵니다. 등과 허리는 최대한 매트에 밀착시키고 복부에 힘을 줍니다. 이후 다리를 양쪽으로 최대한 넓게 벌렸다가 다시 오므려 양다리를 서로 교차시킵니다. 다리를 움직이는 것이 아니라 허벅지 안쪽에 자극이 느껴지는 것이 중요합니다.

 

크로스 스쿼트

크로스 스쾃는 허벅지와 종아리에 자극을 줄 수 있는 근력운동입니다. 먼저 양발을 어깨너비 2배로 벌리고 발끝은 바깥을 향하게 합니다. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면을 응시한 후 종아리와 허벅지가 90도가 되도록 앉았다가 다시 일어납니다.

아우터 레그 리프트

아우터 레그 리프트는 사이드 플랭크 자세에서 허벅지 안쪽 살을 빼는데 효과적인 운동입니다. 옆을 보고 누워 팔꿈치는 직각으로 땅에 붙이고 윗 팔은 허리에 올려줍니다.

 

상체를 들어 올려 전신을 1자 형태로 유지하며 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 굽지 않도록 주의합니다. 이상태에서 다리를 위아래로 들었다가 내리기를 반복합니다. 이때 복근에 힘이 빠지지 않도록 자세를 유지해야 합니다.