중년이 되면 특별하게 신경써야 할 것이 바로 뼈의 건강입니다. 중년이 되면 노화가 진행되어 골소실이 발생하기 때문인데요. 이러한 골소실을 방치하게 되면 골다공증으로 이어지기 쉽습니다. 뼈의 노화는 50대 이후 급격하게 진행되므로 중년이면 꼭 먹어야 할 뼈 건강 음식에 대해 알아보시기 바랍니다.
달걀
완전식품인 달걀에는 비타민D 성분이 풍부합니다. 비타민D는 특히 달걀노른자에 많은데요. 더불어 뼈에 좋은 비타민K가 풍부하여 칼슘이 빠지는 것을 막고 칼슘을 뼈에 머무르게 하여 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.
두부
두부는 콩으로 만들어진 식품입니다. 또한 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 함유되어 있는데요. 에스트로겐은 골형성을 촉진하는 역할을 하여 골다공증을 예방하는데 효과적입니다.
연어
연어에도 비타민D의 함량이 놓습니다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈와 이를 강화시키는 역할을 하는데요. 연어는 비타민D 함유량이 성인 하루 권장섭취량을 넘는 수준으로 뼈건강개선에 좋은 식품입니다.
반응형
댓글