관절염으로 인한 무릎 통증은 진통제 없이 참기 어려울 정도로 고통스럽습니다. 이러한 이유는 무릎 연골이 퇴행되어 부하를 충분하게 견딜 수 없기 때문인데요. 그래서 오늘은 무릎 통증을 줄이는 운동방법에 대해 소개합니다.
앉아서 다리 들기
의자에 앉아서 허리를 펴고 한쪽 다리씩 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 이때 상체를 꼿꼿하게 피고 있어야 하며 발끝을 최대한 몸 방향으로 당겨야 효과를 볼 수 있습니다.
누워서 다리 당기기
바닥에 똑바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 가슴까지 당겨줍니다. 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 당겨주고 천천히 다시 원상 복귀합니다. 이 운동을 한쪽 다리씩 번갈아 가면서 반복해줍니다.
뒤로 다리 접기
똑바로 서서 왼쪽 다리의 무릎을 뒤로 접고 왼손으로 왼발을 잡습니다. 오른손은 벽에 의지하고 30초간 그 자세를 유지합니다. 오른쪽 다리도 동일하게 진행하면 무릎 통증 경감에 도움이 됩니다.
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