우울증은 생각, 사고, 동기, 의욕, 행동, 수면, 신체활동 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되는 상태를 의미합니다. 우울증은 사람에 따라 광범위한 범위에서 악영향을 주게 되는데요. 오늘은 우울증 예방에 도움이 되는 것들에 대해 소개합니다.
운동하기
미국의 한 연구에서는 운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 우울증 위험도가 20% 이상 낮았다고 발표했습니다. 운동은 뇌의 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄여주며 신체 면역반응을 높여 우울증 예방에 도움이 됩니다.
운동으로 우울증을 예방하려면 하루 10분 이상 매일 움직이는 것이 좋다고 합니다.
버섯 섭취하기
버섯을 매일 적당하게 섭취하면 우울증 예방에 도움이 됩니다. 이러한 이유는 버섯에 칼륨과 항염증제인 아미노산 에르고티오닌이 불안의 감소에 영향을 주기 때문이라고 하는데요.
이와 더불어 버섯의 비타민과 미네랄이 긍정적인 정신 건강에 잠재적인 영향을 미친다고 합니다.
채소 섭취
채소류를 매일 섭취하면 풍부한 섬유질과 엽산 등이 섭취되어 전반적인 정신건강을 향상시키고 인지력의 저하 위험을 줄여준다고 합니다.
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